3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - [...]
Dzięki chłopaki za miłe słowa :-D A co do spiro to dopiero dziś na noc daje pierwszy raz %-) 1.09 Klatka/Plecy 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12/10/8/12 2.Wyciskanie na hammerze na górną część 4x 15/12/10/9 3. a) Rozpiętki na bramie z dołu siedząc b) Hex press 3x 15+12 4.Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x 15/15/18/20 5.Wiosłowanie [...]
Klatka #17dni Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12/10/8/6 + drop a) Wyciskanie na hammer siedząc b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: [...]
Panowie, palec na 90% pekniety. Jeśli tak samo, jak już kiedyś miałem, to czeka mnie 3-4tyg. w "szynie". Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego [...]
[...] francuskie sztangą łamaną na ławce skos dodatni (rozgrzewka 10x20kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg + gryf łamany + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile trening rozpoczęty w zamułce, bo po raz [...]
09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]
Korzystając z wolnego czasu w sobotę dodam wypiskę z ostatniego tygodnia. Wszystko dalej zgodnie z planem. W pracy sytuacja się uspokoiła i od razu zobaczyłem jak to wpływa na jelita. Od ręki jest o wiele lepiej. Chociaż dieta, że jem w kółko dwa zestawy(DT/DNT) też dobrze się tu sprawdza, bo metodą prób i błędów dobrałem produkty, które dobrze [...]
[...] robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze uda sie to dobrze wykonywac ale sproboje. Plan wygladal by nastepujaco teraz: DZIEN 1. (Klatka + Tricepsy) Klatka: -wyciskanie sztangi skos w gore 4x -wyciskanie sztangielek skos w dol 4x -rozpietki 3x s.c. Tricepsy: -wyciskanie wasko 4x -prostowania ramion na wyciagu 3x -prostowanie [...]
Witam Jacku troszke mi ten trening nie podchodzi a m moze cos takiego do poprawki oczywiscie pozdrawiam PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM GORA 4x12-10-8-6 -ROZPIETKI 3x10-10-10 -WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]
[...] nastepujaco: pon bic i tric w super seri 1)uginanie ze sztanga prosto + prostowanie ra,iom na wyciagu 5 seri po 12 pow 2) ugnianie raminion na modlitewniku + francuskie wyciskanie lezac 4 serie po 15 pow przedramnie ugnianie nadgarstkow 2 serie po 20-25 pow wtorek nogi 1)przysiady 3/4 serie po 10 pow 2)ugnianie na maszynie 3-4 serie po 10 [...]
3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]
[...] TYLE MOCNIEJ POBUDZA SRODEK, CO SLABIEJ ZEWNETRZNE-DOLNE PARTIE I MASZ WRAZENIE ZE POSZLO W SRODEK.. ZASTOSUJ WIEC SKOS , SCIAGANIE LOPATEK I SZEROKI CHWYT. 3)Co oznacza wyciskanie neutralne sztangielek?? GRYFIKI SZTANGIELEK IDA ROWNOLEGLE DO SIEBIE, TO TAK JAK CHWYT MLOTKOWY i prostowanie do dołu?? NA WYCIAGU GORNYM PROSTUJESZ PRZEDRAMIONA [...]
[...] siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - skoki tylko po 5 kg. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 lub 10 lub 15 -wyciskanie sztangielek 3 serie po 15 lub 10 [...]
[...] w tygodniu? 3) Zamiana skos/płaska ma nastąpic juz po "odblokowaniu" tak? (w odblokowaniu tylko płaska?) 4) Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p [...]